Les Soins Àdom

Rester actif physiquement est l'un des secrets d'un vieillissement en santé. Pas besoin de s'inscrire dans un gym ou d'acheter des équipements coûteux ! Votre salon peut devenir votre meilleur allié pour maintenir votre forme physique. Découvrez des exercices adaptés et sécuritaires que vous pouvez faire confortablement chez vous.

Pourquoi l'exercice est-il si important après 65 ans ?

Avec l'âge, notre corps subit des changements naturels : perte de masse musculaire (sarcopénie), diminution de la densité osseuse, réduction de l'équilibre et de la coordination. Mais bonne nouvelle : l'activité physique régulière peut ralentir, voire inverser certains de ces effets !

Les bénéfices sont impressionnants :

• Maintien de la force musculaire et de la mobilité
• Amélioration de l'équilibre et réduction du risque de chutes
• Renforcement du système cardiovasculaire
• Stimulation de la circulation sanguine
• Amélioration de l'humeur grâce aux endorphines libérées
• Meilleur sommeil et réduction du stress

Exercices assis : parfaits pour commencer

1. Rotation des épaules

Assis bien droit sur une chaise, faites des cercles lents avec vos épaules - 10 vers l'avant, 10 vers l'arrière. Cet exercice décontracte les tensions et améliore la posture.

2. Flexion des chevilles

Toujours assis, soulevez un pied et faites des cercles avec votre cheville. Alternez les sens et changez de pied. Excellent pour la circulation !

3. Marche sur place

Assis, levez alternativement les genoux comme si vous marchiez. Commencez par 30 secondes et augmentez progressivement.

4. Extension des bras

Tendez les bras devant vous, puis écartez-les sur les côtés. Répétez 10 fois pour renforcer le haut du corps.

Exercices debout : pour plus d'intensité

Important : Tenez-vous près d'une chaise ou d'un comptoir pour vous stabiliser au besoin.

1. Levées de talons

Debout, montez sur la pointe des pieds, maintenez 3 secondes, redescendez. Répétez 10-15 fois. Renforce les mollets et améliore l'équilibre.

2. Flexions des genoux (demi-squats)

Pieds écartés à la largeur des épaules, fléchissez légèrement les genoux comme pour vous asseoir, puis remontez. Parfait pour les cuisses !

3. Marche sur place

Levez bien les genoux, balancez les bras. Commencez par 1 minute et augmentez selon votre capacité.

4. Équilibre sur une jambe

Tenez-vous sur une jambe pendant 10-30 secondes, puis changez. Utilisez un support au début si nécessaire.

Exercices d'étirement : pour la souplesse

1. Étirement du cou

Inclinez doucement la tête à droite, maintenez 15 secondes, puis à gauche. Attention aux mouvements brusques !

2. Rotation du tronc

Assis, tournez le buste vers la droite en gardant les hanches face à l'avant. Maintenez 15 secondes, changez de côté.

3. Étirement des bras

Tendez un bras devant vous, utilisez l'autre main pour tirer doucement le bras vers votre poitrine. Excellent après les exercices de renforcement.

Programme hebdomadaire suggéré

Lundi, Mercredi, Vendredi : 20 minutes d'exercices variés (assis + debout) Mardi, Jeudi, Samedi : 15 minutes d'étirements doux Dimanche : Repos actif (promenade tranquille ou jardinage léger)

Conseils de sécurité essentiels

• Écoutez votre corps : arrêtez si vous ressentez une douleur
• Hydratez-vous avant, pendant et après l'exercice
• Portez des chaussures antidérapantes pour éviter les glissades
• Commencez doucement : 5-10 minutes au début, puis augmentez progressivement
• Consultez votre médecin avant de débuter si vous avez des problèmes de santé
• Ne retenez jamais votre respiration pendant les exercices

L'accompagnement fait la différence

Faire de l'exercice seul peut parfois être démotivant ou inquiétant. C'est là qu'une accompagnatrice professionnelle peut être précieuse. Elle peut vous encourager, s'assurer que vous faites les mouvements correctement et adapter les exercices selon vos capacités du jour.

Le mot de la fin

L'important n'est pas la performance, mais la régularité ! Même 10 minutes d'activité par jour peuvent faire une énorme différence sur votre qualité de vie. Votre corps vous remerciera, et vous vous sentirez plus énergique et confiant dans vos activités quotidiennes.

Rappelez-vous : chaque mouvement compte, chaque effort est une victoire sur le temps qui passe !

Chez Les Soins Àdom, nos accompagnatrices sont formées pour encourager et superviser en toute sécurité vos activités physiques quotidiennes. Elles adaptent les exercices à vos besoins spécifiques pour que vous restiez actif dans le confort et la sécurité de votre domicile.